カラダチェック【水分をとる】

水分を水分を取り「プルプルのお肌に」

あなたは毎日意識して水を飲んでいますか？

水は【生命活動の基本中の基本】です。

血液は90%以上が水です。

水分が不足すれば、血液がネバネバして

血管に疾患を招きます。

脱水状態になれば

脳の構造と働きに影響を与え

論理的な思考ができなくなる可能性があります。

そのほかにも

発汗や排尿など

老廃物を流すためにも必要です。

体温調整、関節の機能などにも

大きな影響を与えます。

それら

【水のメリット】をまとめてみました。

①関節を滑らかにする

②唾液と粘液を分泌する

③全身に酸素を届ける

④肌の健康と美しさを高める

⑤脳の働き以外にも「ホルモン」や「神経伝達物質」の生成にも関与

⑥体温調整

⑦消化吸収の促進

⑧体の老廃物の除去

⑨健康的な血圧を維持

10 呼吸のための気道を確保

11 ミネラルと栄養素を吸収しやすくなる

12 腎臓の損傷を防ぐ

などが挙あげられます！！

ぜひ、水を意識して

飲んでみてください！！

さてさて

では実際にどれくらい飲めばいいの？

という問題が出てきます。

１日に4リットルという人もいれば

１日に2リットルという人もいて

けっこいう幅があります。

男女差もあります。

体格差もあります。

あなたの頭はこうなりますよね😉

「？？？」

それを解決するのが

自分の体重を基準にするということです😉

一つ数字的な基準で言えば

自分の体重×30ml

が無理のない一つの目安になるかなと思います。

体重が50キロの方で1500mlです。

僕は水を飲むときは

「シェイカー」を使って飲みます。

「シェイカー」にはメモリがついているので

だいたいの飲む量が把握できるからです。

僕は１日に最低で2ℓ飲むよう意識していますので

「シェイカー」に300mlくらい入れて

それを１日に7、8杯飲むようにしています。

そうすることで

結構、2ℓは簡単に飲めます。

CAN  DO!!!!!

「コレステロール」の真実

コレステロールの真実！

【LDL】【HDL】という

英字を見て

ピンときますか？

ピンとくる人は

健康意識が高い！

もしくは

【コレステロール値】を気にしている人。

ででょうか？

これは、

健康診断結果でもらう

数値に書いてあるかと思います。

総コレステロール値と一緒の項目で

出てくる

悪玉コレステロール【LDL】

善玉コレステロール【HDL】

の事です。

患者さんからも

よく、

『わたし、コレステロール値が高いんで、どうにかしたいんです～』

と言われます。

しかし、

まだまだ、世間的には

コレステロール値を

正しく理解してる人は少ないです。

そもそも

コレステロールには

『善も悪もありません！』

コレステロール自体は

体の細胞を作る働きや

ホルモンやビタミンDなどの原料となる働きなど

極めて重要な役割があります。

それでは一体

【LDL】と【HDL】とは

何を意味しているのか？？

この２つは

コレステロールと中性脂肪を運ぶ

【トラック】みたいなものです。

名前の違いは、

行き先の違いです。

【LDL】は肝臓から抹消の細胞へ

【HDL】は抹消の細胞から肝臓へ

コレステロールを運ぶ役割をしています。

食生活が乱れると【LDL】が増え

食生活を改善すると【HDL】が増えます。

しかし、この増減は

もともとの遺伝性もあったりします。

【LDL】が悪玉と呼ばれ理由は

【LDL】が高いと心筋梗塞など

血管が詰まる病気になりやすいと

言われてきたからです。

しかし、

最新の医学では

少し意味合いが違います。

【高LDL＝心筋梗塞】

ではなく

【高LDL +炎症＝心筋梗塞】

なんです。

なので

【LDL】が高いからといって

すぐ薬を服用しなくてはいけない

という事にはならないんです。

【LDL】だけの数値では

心筋梗塞や動脈硬化のリスクが高いとは

言い切れないのです。

大事な事は

【炎症】を起こさない

生活習慣を心がけることが

とても重要になります！

【LDL】が高い場合は

まず、食生活をしっかり見直し

糖質などをとりすぎていないか

見直すことがすごく大事です！！

血圧が高い人・高血圧予備軍の方は、まずは【食生活の見直しを！】～３つのポイント～

【血圧が高い人はまず食生活を！】

血圧とは

全身へくまなく血液を送り、

その機能と健康状態を保つための

重要な働きです。

そのため、

薬を服用するなどして

血圧を下げ過ぎてしまうと

全身、もしくは脳内の血流を低下させてしまいます。

もしかしたら、

あなたに気づかない

レベルかもしれませんが

頭の働きを低下させ、

仕事のパフォーマンスに大きな影響を

与えている可能性があります。

歳をとれば

筋肉や関節と同じように

血管にも経年劣化が生じます。

ある程度は動脈硬化が進むのも事実。

糖尿病を患ってる人は

より、そのリスクが高まります。

高血圧原因① 【塩分過多】

外食中心の方は

塩分過多になりやすいので

血圧を上げる要因となります。

とくに、代表格は

『焼肉』『寿司』です。

京都大学名誉教授

家森幸男博士が行った

疫学調査では、

【動物性脂肪と塩の食べ合わせは、動脈硬化を進行させ、高血圧の原因となる】

ことを明らかにしています。

その際の予防としては

緑の葉っぱを食べてください！

 

緑色野菜です。

小松菜やほうれん草です。

それらには

【マグネシウム】が多く含まれます。

【マグネシウム】は

血管壁にある筋肉を弛緩させる

働きがあります。

高血圧を防ぐ代表的な栄養素です。

高血圧原因② 【リン】

【リン】は、

外食やインスタント食品に

多く含まれています。

【リン】が高い数値(4mg/dl以上)

になると

心筋梗塞のリスクが

50%増しになることも

報告されているそうです。

高血圧原因③ 【青魚を食べない】

青魚には

エイコサペンタエン酸(EPA)には、

血液の流れを良くするされて働きが

あります。

一方で

青魚を食べる習慣が少ないと

血液が粘り、流れが悪くなり

血圧をあげることで

流れを良くしようとします。

血流を維持しようとします。

魚に含まれる

アミノ酸やミネラル成分にも

血圧を下げる働きがあります。

高血圧予防には

肉よりもお魚です！

また、

要注意なのが、

注！  内臓脂肪  ！注

内臓脂肪が増えてくると

内臓脂肪から

血圧をあげる物質が産生されて

全身を巡る事が知られています。

夜寝る前に

大量の糖質を摂取するような食生活は

(＊アイスなど・・・)

内臓脂肪を増やすことで

高血圧の原因となります。

僕のセッションでも

「体重が落ちて

血圧が下がりました！」

という方をよく、聞きます。

皆さん

４０歳あたりから

お腹がでてきてませんか？？

もしかしたら、

高血圧の入り口に立っているかもしれませんよ！

血圧要注意！

とお腹に描いといて下さい！笑

医師に

「高血圧予備軍です！」

と診断された方は

すぐに薬に頼るのではなく、

まずは食生活の見直しを

してみてください！

【糖質制限】の落とし穴

2020年に習慣化したく

取り組んでいる事があります。

それが早起き。

朝早く起きて

いつも後回しにしていた

急ぎではないけど重要な仕事

をしたいと思いました。

ただ、

なにせ朝が弱く

夜型でしたので、

この取り組みはとても大変でした。

朝活を既に実行している

友人からやり方を聞いたり

自分で試行錯誤をして

様々な作戦を練りました。

年末年始も

リズムを崩さず

朝活を続けました。

ようやく

遅くても5時には目を覚まして

5時半から目が冴え

仕事ができるようになってきました。

そんな朝活において

とっても重要な作戦の一つが

夕飯に糖質を極力摂らない！

という作戦です。

これは僕の中ではかなり効いていて

朝、目覚めときの

すっきり感、疲労感、倦怠感が

全く違います。

といったように、

糖質を日常的にコントロールする

習慣はとても大切で

あらゆるシーンに

カラダの変化を感じる事ができます。

ただ、

糖質制限だけをすれば

カラダが絶好調になるのか

といえば、

それは違います！！

ここを間違えてはいけません！！

【糖質制限がうまくいかない人】

去年、約30名ほどの

体質改善に関わらさせていただきましたが

その中で

いわゆる

【糖質を制限、減らす】

という切り口で、

体質改善を行なっていって

うまくすんなりとカラダに変化が起き

体調がみるみる良くなっていく人は、約8割くらいでした。

世間で騒がれている

糖質制限ですが

実は

すんなりうまく行く人と

そうでない人が出てきます。

そうでない人は体質的に

糖質制限をする準備ができていない人

糖質制限がそもそも合わない人

身体に順応していくのに時間がかかる人

（順応する前に諦めてしまう人）

などがいます。

でも、そんな中で

最も重要なことは

『糖質制限に移行していくまでの過程がとても大切だということです』

世間的に

糖質制限の方法は出回っていますが、

糖質制限に移行していく方法や工夫の仕方

まではしっかり認知されていません。

なので、例えるなら

二桁のかけ算をやる際に

足し算や引き算、

九九を学習する事を

すっ飛ばして

いきなり二桁のかけ算をするようなものです。

糖質制限がうまくいかない人は

次のような方が多いです。

次の方は糖質制限をするための

準備がとても大切だということを

必ず頭に入れておいてください。

＊今までの食事が低タンパク

＊筋肉の少ない人

＊女性

＊痩せた男性

＊脂肪太りの人

＊糖質依存の強い人

＊薬を長くのんでる人

糖質制限をする際に

まず、あなた自身に問いただして

ほしい事があります。

『質的栄養失調になってない？？？』

と聞いてみてください。

質的栄養失調とは、

分子栄養学という学問で

よく使われる言葉ですが

意味は

質的栄養失調＝糖質過多＋タンパク質不足＋脂質不足＋ビタミン不足＋ミネラル不足

です。

この質的栄養失調は

エネルギー不足が起きている状態でもあります。

このエネルギー不足の状態で

糖質制限だけをしてしまうと

ますます

エネルギー不足になり

体調不良を招いてしまいます。

なので

糖質制限をする準備段階で

とても重要なことは、

この

質的栄養失調という状態も一緒に

改善していかなてはならないのです。

[【超重要】食物繊維は体内の有害物質に○○し、○○する。

(2019.12.17　更新)

いまでこそ、

食事の中で摂る食物繊維は

大切な要素として認識されていますが、

ちょっと前までは

栄養的には価値のないもの！

とされていました。

しかし、

今では

健康維持に必要なもの

として、食物繊維の重要性が

注目されています。

たしかに、

栄養素として活躍というよりは

カラダ本来の機能が働くよう

手助けをしてくれる役目があるようです。

我が家も

毎朝7~10種の野菜、

その中に食物繊維が多く含んでいるものを意識した

スムージーを作って3歳の娘も含め、

家族全員で食物繊維をチャージしてます。

この冬から春にかけ、

家族全員が

風邪や花粉などのアレルギーに負けず

乗り越えていきたいですっっっっ

～食物繊維が果たす大事な役割4つ～

①コレステロールや悪いアブラの吸収を抑制し排出を促進

→コレステロール低下効果。

→有害物質に吸着し排出する。

②糖質の吸収を遅らせる

→血糖値の上昇を緩やかにする。

→糖尿病予防

③咀嚼回数の増加や胃の中で体積、かさが増える。

→食べ過ぎ防止

→満腹感を得やすいため

   とくに、余分な炭水化物系を抑制できま   

す。

④腸内細菌のバランスを整え、腸の働きを活発にして便通を良くする。

→善玉菌元気↑ 悪玉菌減少↓

→腸内フローラ適正化

→大腸ガン予防

NO 健康  NO 食物繊維

脳のエネルギーを〇〇〇〇に変えれば、あなたの人生が変わる！

(2019．12．12　更新）

昨日は

アスリート向けの評価法

トレーニング

リカバリーストレッチ

の講習を受けに行きました。

横須賀に

群馬から2名、茨城から1名

と半端ないエネルギーを感じました。

平日の昼間ですよ！（笑）

でもそれぐらい

とても内容は濃く

すぐに現場でプラスできる

素晴らしい内容でした。

今日すぐに患者さんにも実践し

とても好評で、

DR.〇トレッチさんばりのメニューとして

追加してほしいと頼まれてしまいました。

ストレッチは体を治す

という効果はあまり期待でませんが

実は、皆さんの人生において取り除きたい

〇〇を取り除くことができるんです。

という〇〇はおいといて・・

私がなぜ、最近

こういった情報を上げれるようになったり

行動がバンバンとれるようになったのか

そしてその行動の元、どんどんインプットし

アウトプットできるアイデアが生まれるようになったのか

それには

脳の〇〇〇〇ーを変えることができたからなんです。

今回はそれについて

ブログに書いてみました。

脳のエネルギーは「糖」

糖分を摂らないと脳が働かなくなる！

実はそんなこはありません！！

脳のエネルギーは糖質だけではないんです！

勉強のお供にチョコレート

デスクの引き出しには甘いもの

『疲れた時、

頭のエネルギーチャージに

甘いもの！』

と、思っている方も

多いのでは？

受験シーズンになれば、

チョコレート市場も盛り上がります。

僕も当時は必ず

チョコレートが机にありました。

確かに

脳だけでなくカラダのエネルギーになるのは

糖質が分解された【ブドウ糖】です。

『昔からご飯(お米)食べないと

力出ないわよ！』

と言われてきたのはそのせいでしょう。

しかし、

人間にはブドウ糖が不足すると

脂肪をエネルギーとして使う機能が備わっていて、

脂肪が分解されてできる

【ケトン体】という物質も

脳のエネルギーとして利用できます。

原始時代から

甘い物は本当に本当に貴重なものでした。

だから、私達は

その貴重で滅多に食べれない甘い物を

食べると幸せを感じるメカニズムになっています。

甘い物を食べると

頭がスッキリしたと感じる人もいるかもしれません。

それは

急激に血糖値が上がって

ドーパミンやセロトニンが分泌され

ハイな状態になっているだけです。

しかし、

糖分をエネルギーとしていて怖いのが

この後に起こることです。

急激に上がった血糖値は、

その後すぐに下がり、

一気に、ガクンと

低血糖に陥ります。

この乱高下を

【血糖値スパイク】といいます。

この血糖値スパイクが

食後の疲労感、だるさ、眠気

を引き起こします。

さらに、すぐに、

空腹感やまた甘い物が欲しくなる！

という負のスパイラルを起こします。

とくにとくに、

血糖値が短時間であがり

吸収率が高い

液体の糖質には要注意です！！

つまり糖質を脳のエネルギーで使うカラダだと

この血糖値スパイクが常に付きまとうことになり

カラダはハイとロウを繰り返し

カラダだけでなく脳までも疲弊します。

一方、脂質は血糖値の乱高下を起こさず

血糖値は安定したい状態を常に保てます。

脳は常にクリアな状態を保てます。

さらに

脂質のエネルギーは

糖質よりも数倍長持ちします。

脂質をエネルギーに変えれば

持久力も増します。

人生のパフォーマンスを変えたければ

あなたのエネルギータンクを変えるべきなのです！！

ＡＧＥ(終末糖化産物)って実際、どんな食べ物に含まれているの？

(2019．12/07　更新）

こんにちは。

予防医学ヘルスコーチ

八ッ橋です。

・老化の原因となる

・健康を破壊する

物質。

それが

AGE

(終末糖化産物)

はいったいどんな食品に含まれているか

気になるところですよね。

1番わかりやすいのは

糖質の多い食品が

焼かれてこんがり焦げたものです。

『おコゲが体に悪い！ガンになるわよ！』

と、小さい頃からよく言われていた事を

思い出します。

うちの親が理由を知ってか知らずかは

わかりませんが。

お焦げが大好きだった僕によく言っていました。

たとえば

ケーキ

ワッフル

食パンをトーストしたほんのり焼き色が付いている状態

これらは

調理の過程でAGEが増殖します。

また

同じ食品でも調理法により

含有量はかわります。

基本的に

「生」が1番少なく

「茹でる」

「蒸す」

「焼く」

「揚げる」

の順に増えていきます。

つまり

高温になればなるほど

AGEが増えていきます。

たとえば

AGEの多い食品は

フライドポテト

ハンバーガー

ポテトチップス

ローストビーフ

パンケーキ

チキンナゲット

ソーセージ

などです。

僕達の生活において

身近なものばかり。。。

さて、

実際に

食べたものからのAGEは

体にどれくらいたまっていくものなのか？

実は

AGEのほとんどは

消化時に分解されます。

およそ

10%が体内に吸収され

そのうち、0.6%～0.7%が長期にわたり

体内に残ると考えられています。

「ほっ・・・・(安心)」

いえいえ

安心するのは早いですよ。

よく考えてみてください。

微々たる量かもしれません。

しかし、微々ある量でも

最初に話したように

AGEは体外に非常に出しづらいもの。

だから、

塵も積もれば山となる

ではありませんが、

微々たる量でも、

毎日3食のうちに毎回

AGEを多く含む食品をとっていれば

体内にAGEはどんどんたまっていきます。

まずは、

調理法を工夫してみてください。

焼いていたものを

蒸したり煮たりに変える。

野菜は極力生で摂る。

など、

焦げの少ない調理法を選択していきましょう！