カラダチェック【水分をとる】
あなたは毎日意識して水を飲んでいますか？
水は【生命活動の基本中の基本】です。
血液は90%以上が水です。
水分が不足すれば、血液がネバネバして
血管に疾患を招きます。
脱水状態になれば
脳の構造と働きに影響を与え
論理的な思考ができなくなる可能性があります。
そのほかにも
発汗や排尿など
老廃物を流すためにも必要です。
体温調整、関節の機能などにも
大きな影響を与えます。
それら
【水のメリット】をまとめてみました。
①関節を滑らかにする
②唾液と粘液を分泌する
③全身に酸素を届ける
④肌の健康と美しさを高める
⑤脳の働き以外にも「ホルモン」や「神経伝達物質」の生成にも関与
⑥体温調整
⑦消化吸収の促進
⑧体の老廃物の除去
⑨健康的な血圧を維持
10 呼吸のための気道を確保
11 ミネラルと栄養素を吸収しやすくなる
12 腎臓の損傷を防ぐ
などが挙あげられます！！
ぜひ、水を意識して
飲んでみてください！！
さてさて
では実際にどれくらい飲めばいいの？
という問題が出てきます。
１日に4リットルという人もいれば
１日に2リットルという人もいて
けっこいう幅があります。
男女差もあります。
体格差もあります。
あなたの頭はこうなりますよね😉
「？？？」
それを解決するのが
自分の体重を基準にするということです😉
一つ数字的な基準で言えば
自分の体重×30ml
が無理のない一つの目安になるかなと思います。
体重が50キロの方で1500mlです。
僕は水を飲むときは
「シェイカー」を使って飲みます。
「シェイカー」にはメモリがついているので
だいたいの飲む量が把握できるからです。
僕は１日に最低で2ℓ飲むよう意識していますので
「シェイカー」に300mlくらい入れて
それを１日に7、8杯飲むようにしています。
そうすることで
結構、2ℓは簡単に飲めます。
CAN DO!!!!!
