血圧が高い人・高血圧予備軍の方は、まずは【食生活の見直しを！】～３つのポイント～

【血圧が高い人はまず食生活を！】

血圧とは

全身へくまなく血液を送り、

その機能と健康状態を保つための

重要な働きです。

そのため、

薬を服用するなどして

血圧を下げ過ぎてしまうと

全身、もしくは脳内の血流を低下させてしまいます。

もしかしたら、

あなたに気づかない

レベルかもしれませんが

頭の働きを低下させ、

仕事のパフォーマンスに大きな影響を

与えている可能性があります。

歳をとれば

筋肉や関節と同じように

血管にも経年劣化が生じます。

ある程度は動脈硬化が進むのも事実。

糖尿病を患ってる人は

より、そのリスクが高まります。

高血圧原因① 【塩分過多】

外食中心の方は

塩分過多になりやすいので

血圧を上げる要因となります。

とくに、代表格は

『焼肉』『寿司』です。

京都大学名誉教授

家森幸男博士が行った

疫学調査では、

【動物性脂肪と塩の食べ合わせは、動脈硬化を進行させ、高血圧の原因となる】

ことを明らかにしています。

その際の予防としては

緑の葉っぱを食べてください！

 

緑色野菜です。

小松菜やほうれん草です。

それらには

【マグネシウム】が多く含まれます。

【マグネシウム】は

血管壁にある筋肉を弛緩させる

働きがあります。

高血圧を防ぐ代表的な栄養素です。

高血圧原因② 【リン】

【リン】は、

外食やインスタント食品に

多く含まれています。

【リン】が高い数値(4mg/dl以上)

になると

心筋梗塞のリスクが

50%増しになることも

報告されているそうです。

高血圧原因③ 【青魚を食べない】

青魚には

エイコサペンタエン酸(EPA)には、

血液の流れを良くするされて働きが

あります。

一方で

青魚を食べる習慣が少ないと

血液が粘り、流れが悪くなり

血圧をあげることで

流れを良くしようとします。

血流を維持しようとします。

魚に含まれる

アミノ酸やミネラル成分にも

血圧を下げる働きがあります。

高血圧予防には

肉よりもお魚です！

また、

要注意なのが、

注！  内臓脂肪  ！注

内臓脂肪が増えてくると

内臓脂肪から

血圧をあげる物質が産生されて

全身を巡る事が知られています。

夜寝る前に

大量の糖質を摂取するような食生活は

(＊アイスなど・・・)

内臓脂肪を増やすことで

高血圧の原因となります。

僕のセッションでも

「体重が落ちて

血圧が下がりました！」

という方をよく、聞きます。

皆さん

４０歳あたりから

お腹がでてきてませんか？？

もしかしたら、

高血圧の入り口に立っているかもしれませんよ！

血圧要注意！

とお腹に描いといて下さい！笑

医師に

「高血圧予備軍です！」

と診断された方は

すぐに薬に頼るのではなく、

まずは食生活の見直しを

してみてください！